骨骼健康如果在年轻不好好保养，老来出现骨骼疏松症的机率就会越大。因为随着年龄的增长，我们的骨骼健康就会慢慢的下降，所以必须在年轻的时候就开始照顾好骨骼的健康。这里就要让你知道如果你有以下这些情况，就证明你的骨骼变差了，那么要如何增强或是保养骨骼的健康呢？就要继续看下去！
骨骼恶化的信号
牙龈变弱
颌骨是支撑我们牙齿的力量，如果这个部位的骨骼变弱，牙龈就会很难牢固支撑牙齿，甚至牙齿还会脱落。如果牙龈变弱或牙齿开始晃动等，就证明你的骨骼开始变差了，尤其是有骨质疏松症的家族病史、吸烟、长期使用类固醇剂和钙不足等的人牙龈都会变弱。
指甲变脆弱
指甲的坚硬程度因个人而异，如果比以前更容易裂或破的话，可以看作是健康异常的信号，这也可以被视为骨质变弱。如果指甲的胶原蛋白数值下降，骨骼的胶原蛋白数值也会出现不足的倾向，导致指甲容易断裂。
握力变弱
如果觉得在转动把手或是推门和拉门的时候很困难的话，也意味着骨骼变弱了，有研究表示握力和骨密度之间有着关联性。
加强骨骼健康的方法
坚持运动
为了要保持骨骼的健康，那就必须要进行承载体重的运动。有专家表示像是快速行走和肌肉运动等都很不错，尤其是跑步是最好的。
摄取钙
建议50岁以下的人摄取钙的量是1000mg，而50岁以上的人就要摄取1200mg。多吃含有丰富钙质的天然食物会比较好，像是牛奶、豆腐、坚果类、沙丁鱼、鹰嘴豆还有绿黄色蔬菜等都很不错。
晒太阳
晒太阳是最好又免费得到维生素D的成分，维生素D对吸收积累在骨头中的钙起着重要作用，如果只是吃含量钙丰富的食物是没有用的，所以要吸收来自太阳或是食物中的维生素D来补助是最好的。
摄取充足的蛋白质
如果摄取蛋白质的量不足也会导致钙的吸收量减少，蛋白质摄取越多，骨骼的密度就越会高，而骨折的危险机率就会越低。
你有没有出现以上的情况呢？如果有的话就要进一步加强骨骼的健康了，否则老来才来补救的话就有点迟了。
