都知道早餐很重要，却总是来不及准备早餐？那你就很需要这份“快手低卡三明治”的分享了。每天不必赶早起床，制作时间还比较短，而且关键是三明治不仅好吃，营养丰富，热量还低，符合上班族或宿舍党想要吃得饱却又不想长肉的需求。
今天就来给大家分享几款三明治——牛油果土豆三明治、午餐肉煎蛋三明治、菠菜烘蛋三明治、鸡胸肉圆白菜三明治、牛油果火腿三明治和甜椒鸡蛋三明治，让大家的早餐一周不重样。以蔬菜为主要配料的低脂三明治，可以让身体少一些负担，帮助提高减脂效率，简直是健康人士的最爱啦。
【牛油果土豆三明治】的材料：吐司2片，鸡蛋1个，熟马铃薯（土豆）50克，牛油果1个，生菜2片，盐、黑胡椒、脱脂沙拉酱适量。【做法】：1、把鸡蛋煮熟；2、把马铃薯煮熟，压成泥；3、牛油果去皮去核，压成泥；4、鸡蛋切小块，放碗里，倒入牛油果泥和马铃薯泥，再加入盐、黑胡椒、脱脂沙拉酱，拌匀；5、拿一片吐司，铺上生菜，再把牛油果马铃薯鸡蛋沙拉铺上，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；6、对半切，开吃。
【午餐肉煎蛋三明治】的材料：吐司2片，生菜2片，鸡蛋1个，脱脂沙拉酱适量。【做法】：1、煎一个鸡蛋；2、将午餐肉切片，3、在吐司上抹上低脂沙拉酱；4、在一片吐司上铺上生菜、午餐肉、煎蛋、生菜，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；5、对半切，开吃。
【菠菜烘蛋三明治】的材料：吐司2片，生菜2片，番茄酱适量，胡萝卜50克，菠菜50克，鸡蛋1个，盐、黑胡椒适量。【做法】：1、把胡萝卜和菠菜焯烫断生；2、把菠菜切碎，加入鸡蛋、盐和黑胡椒拌匀，放进微波炉叮2分钟，凝固即可取出；3、把吐司抹上番茄酱；4、在一片吐司上铺上生菜、菠菜烘蛋、胡萝卜丝、生菜，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；5、对半切，开吃。
【鸡胸肉圆白菜三明治】的材料：吐司2片，即食鸡胸肉100克，圆白菜100克，盐、黑胡椒适量。【做法】：1、将圆白菜洗净后切丝，焯烫断生，加入盐和黑胡椒拌匀调味；2、把即食鸡胸肉切成粗条或切块；3、在一片吐司上铺上圆白菜、鸡胸肉、圆白菜，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；5、对半切，开吃。
【牛油果火腿三明治】的材料：吐司2片，牛油果1个，美式火腿2片，生菜2片，脱脂沙拉酱适量。【做法】：1、牛油果洗净，去皮去核切片；2、把吐司抹上脱脂沙拉酱；3、在一片吐司上铺上生菜、火腿片、牛油果、生菜，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；5、对半切，开吃。
【甜椒（彩椒）鸡蛋三明治】的材料：吐司2片，水煮蛋1个，红黄甜椒50克，生菜2片，脱脂沙拉酱适量。【做法】：1、煮一个白煮蛋，对半切开备用；2、甜椒切成细条，不喜欢生吃的可以先焯烫一遍；3、把吐司抹上脱脂沙拉酱；4、在一片吐司上铺上生菜、甜椒、鸡蛋、生菜，夹上另一片吐司，用保鲜膜裹好；5、对半切，开吃。
喜欢把三明治当早餐或工作餐的朋友，一定是看上了它的简单易做又方便携带还营养健康的优点。每天一个三明治，配上一杯牛奶或咖啡，迎着朝阳享受美味，开启元气满满的一天。
