女人们，你们上厕所有留意过自己的姿势是否正确吗？最近就有一名美国妇科医生在社交网上分享，原来女生常用的小便坐姿有机会导致排尿不干净，长期下来更恐有肾衰竭的风险。到底要完全排出膀胱的尿液，应该采用怎样的小便坐姿才正确呢？
#双脚併拢如厕恐致尿道发炎
据美国妇产科医生 Dr. Teresa Irwin 近日在社交媒体上分享指，大部分女性都未必了解小便时的正确坐姿，她们过去均被教导要双脚併拢，坐在马桶上如厕。然而，这姿势不仅会让女人的会阴部肌肉产生压力，导致排尿不干净残留在膀胱里，长期使用这种姿势小便更会导致尿失禁、排尿障碍，甚至造成尿道反复感染发炎，严重者更可能引发肾衰竭。
因此，Dr. Teresa Irwin 便在片段中示范女人正确的小便姿势，并命名为「牛仔式」，当中可分成以下 3 个步骤：
1. 坐下马桶后身体倾向前
2. 双腿张开
3. 把手肘靠在膝盖上
透过上述「牛仔式」姿势，一般便可顺利把膀胱的尿液悉数排出。同时，Teresa也建议女生每天的小便次数要以 4 至 7 次之间为佳。
@dr.teresa.irwin Revisiting the basics of proper peeing before we get into sexual wellness month! #readyforvalentinesday original sound – Dr. Teresa Irwin
正常喝完水多久就会想上厕所？
正常人一天喝 8 至 12 杯水，摄取充足水分对身体十分重要，其中一个好处就是帮助排尿。以每次喝一杯 200ml 的水为例，喝完水后约 2 小时才会有尿意，因为由水转化成尿液需要一定时间。首先，水分由胃部到达肠道需要 10-15 分钟左右，肠道吸收水分后，会再透过血液转送到肾脏，肾脏再制造尿液。如果体内已储有一定尿量，则会缩短至 40 分钟至 1 小时。
值得注意的是，并不是摄取了多少水分身体就会排出多少尿液，因为部分水分会借由汗水、大便或呼吸排出体外，部分水分则会用作提高新陈代谢，促进体内循环。平均来说，1 分钟约制造 1cc 的尿液属正常。而正常膀胱的容量约是 450-500ml 左右，每次小便的正常尿量应为 250-300ml 左右。正常情况下，尿液达 300ml 就会有胀尿感，而 350ml 会急尿，而到 500ml 时，膀胱的肌肉就会开始受损，所以喝水后太快或隔太久才去上厕所也不健康哦~
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