要保持头发健康和润泽方面，除了外在要保养之外还有摄取蔬菜和水果会更好！蔬菜和水果含有各种头发所需的营养素，帮助头发生长、保护毛孔和防止脱发。到底有哪些对头发好的蔬果是你必需要吃的呢？如果你注重你的头发就要了解啦！
奇异果
虽然没有确凿的证据证明说维生素C是对头发生长有直接的帮助，但维生素作为抗氧化物质是可以保护毛孔和对头发的生长有帮助。奇异果含有黄酮和胡萝卜素等其他抗氧化物，尤其是含有铜的成分是可以帮助维持头发的颜色。
蒜
蒜具有强力的抗菌和抗真菌的效果，脱发也是由于皮肤或毛孔有感染所以才会有这样的情况。你可以涂上蒜汁，有助于减少感染的效果。蒜还含有大量的无机硒是对头发健康很好的。
草莓
草莓含有丰富的维生素C，如前面所提到的，维生素C作为抗氧化剂，可以帮助提升免疫系统和保护毛孔。它还含有类黄酮和花青素，这些成分都是有帮助保持头发的颜色。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、锰、β-胡萝卜素等抗氧化的营养成分，还有多种的类黄酮可以保护毛孔的效果。另外二氧化硅的成分也很丰富，对帮助头发生长有效果。
胡萝卜
头发最需要的维生素和生物素，胡萝卜都有，100克的胡萝卜中含有每天摄取维生素20%的建议量。另外，胡萝卜含有丰富的抗氧化物质和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素也就是在体内转换为维生素A，是维持免疫系统均衡所必需要的营养素。
菠菜
菠菜含有丰富的铁。，如果铁质不足的话就会变成慢性休止期脱发的脱发症状，尤其是多发于女性。另外，菠菜还含有维生素C和K、叶酸、锰、镁和铜等含有大量矿物质和维生素。
洋葱
洋葱含有的维生素也有帮助头发的生长，也有铜的成分维持头发的颜色。洋葱中还含有名叫角蛋白的抗氧化物质，它可以帮助去除或管理皮肤和毛孔的感染。
如果你是注重你的头发，除了护肤品来护肤头发之外就是要靠食物来保养啦！而且以上的食物也很容易取得，随时都可以吃得到！
